A LIRE - Comment créer mon cahier d'entraînements !

Fabious Mar 30 Sep - 11:58

Titre de votre cahier :

Prénom - Mois/Année du début de votre cahier - Méthode utilisée : classique, Lafay...
Exemple : Robert - 09.2008 - Méthode Lafay

Attention : Chaque forumeur doit créér un sujet pour faire son cahier !!!
Gagnez du temps en faisant directement une copie du script suivant après vous avez plus qu'à le coller et le personnaliser...

Première page de votre cahier :

Mettez votre âge, taille (cm), poids (kg) et IMC

Rappelez la méthode utilisée

Donnez à "nouveau" la méthode de musculation utilisée

Passez une ligne puis mettre vos mensurations (si vous le désirez mais conseillez afin de suivre au mieux votre évolution) : Biceps, Pectoraux, Abdos (tour de taille), Fessiers, Cuisses & Mollets

Type de période : sèche, prise de masse, régime pour perte de poids...

Composition de votre semaine : J1 (Lundi) à J7 (Dimanche) + Partie du corps travaillé

Vos performances (R.M ou Résistance Maximale ou le fameux "Max") : par rapport aux exercices que vous pratiquez, du développé couché au squat et même les pompes

Alimentation : Classique, classique avec des compléments alimentaires qui seront à définir ou personnalisé

Photos et/ou vidéos, si vous le souhaitez afin de s'apercevoir de votre évolution

Exemple :
23 ans
175 cm
89 kg
IMC
Méthode Lafay & Classique

Biceps : 29 cm
Pectoraux : 107 cm
Abdos : ...
Fessiers :...
Cuisses :...
Mollets : ...

Période : Prise de Masse
Composition de ma semaine :
J1 - Biceps/Epaules/Triceps
J2 - Pectoraux
J3 - Repos
J4 - Dos
J5 - Biceps/Epaules/Triceps
J6 - Pectoraux
J7 - Repos

Performances :
Développé Couché : 150kg
Développé incliné : 90kg
Biceps : ...
Squats : ...
Curl : ...
Dips : ...
Pompes : ...

Alimentation :
Classique - 3 repas/jour
Compléments alimentaires : Instant Whey 2,27kg - Prise post & pré-entraînement + Niox - 1 Capsule avant entraînement

Le suivi de votre cahier :

A chaque séance ou chaque fin de semaine, mettez vos séances avec le nombre de séries, de répétitions, le temps de récupération et votre ressenti de la séance (fatigué, "j'ai souffert sur la série...", mal aux coudes...)

Le coach Fit'n'Run Boutiques ira voir régulièrement votre cahier afin de vous aider dans vos programmes et pourra vous apporter des solutions et conseils en tout genre.