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Syker - 10.2008 - Méthode Classique

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Syker - 10.2008 - Méthode Classique

Message  syker le Dim 12 Oct - 18:14

18 ans
171 cm
54 kg
18.5
méthode d'entrainement classique

Biceps : 31 cm
Pectoraux : 98 cm
Abdos : 74 cm
Fessiers : 83 cm
Cuisses : 47 cm
Mollets : 33 cm


Période : Prise de Masse
Composition de ma semaine :
J1 - repos
J2 - pectoraux/biceps

J3 - dos/trapezes/tricpes
J4 - repos
J5 - pectoraux/biceps
J6 - dos/trapezes/tricpes
J7 - cuisses/mollets


Performances :
Développé Couché : 85kg
Développé incliné : 60kg
Squats : 50kg

Curl : 38kg
Pompes : 45


Alimentation :
Classique - 3 repas/jour
Compléments alimentaires : - metabolic whey 2,27kg le matin, avant et apres l'entrainement

- NO2 Black avant l'entrainement

problemes :
petite tendinite epaule gauche
gro manque de soufle !
beaucoup de crampe quand je contracte trop

syker
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Re: Syker - 10.2008 - Méthode Classique

Message  Fabious le Sam 25 Oct - 15:46

Je vois que tu subis une tendinite qui semble être de long terme.
De plus, des problèmes de récupération + de crampes, ils se combiennent ensemble donc si tu régles le problème pour le premier après tu seras tranquille concernant les crampes.

Pourrais tu nous donner le détail (jour, séries, répétitions & récup) concernant le travail effectué cette semaine.
Côté hydratation, étant donné que tu fais pas mal de sport, es tu à un minimum de 2L d'eau par jour (hors jus de fruit ou soda) ? Manges tu facilement des fruits très important pour leur apport en magnésium, vitamines et fibres ?
A quel moment fais-tu tes séances et te sens tu plus en forme à un moment de la semaine par rapport à un autre ?

Réponds et je pourrais te trouver une soluce rapidement (naturelle ou complémentaire)...
Wink

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Re: Syker - 10.2008 - Méthode Classique

Message  syker le Dim 26 Oct - 17:26

slt,
alors pour mes séries le nombre varis selon ma forme physique, si jsuis en forme j'en ferais + que si jsuis K.O
pour les series je fais peu de répétitions par exemple pas + de 7 en DC
je mange en général 1 pomme par jour et de la compote carefour lol! , au niveau de mon hydratation je bois pas mal d'eau mais j'arive pas a 2L sinon je serais toujours au toilette

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Re: Syker - 10.2008 - Méthode Classique

Message  Fabious le Lun 27 Oct - 17:31

Ok donc tu peux essayer plusieurs...
La première serait d'essayer de
manger 1 à 2 bananes 15-20' avant ton entraînement de façon à avoir un
apport suffisant en sucres pour les muscles + en magnésium (limitant
souvent les crampes), et de boire 75cl à 1L pendant ton entraînement.
La
deuxième serait de compléter ton alimentation avec des BCAA's afin
d'améliorer ta résistance à l'effort et d'éviter les coups de fatigue.
Pense aussi que ta tendinite peut venir "puiser" plus d'énergie qu'en temps réel !

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Re: Syker - 10.2008 - Méthode Classique

Message  syker le Lun 27 Oct - 22:14

ok jvai tester les bananes meme si je pense que sa va pas changer grad chose au probleme
pour les BCAA tu me conseillerai quoi ?

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Re: Syker - 10.2008 - Méthode Classique

Message  Fabious le Lun 9 Fév - 11:36

En cas de "continuation" ou de "reprises" des crampes, je conseille de partir sur les BCAA suivant :
Comme toujours, je donne mon TOP3 pour leur qualité, leur efficacité & prix !

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Re: Syker - 10.2008 - Méthode Classique

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