Table de Berger

Qu'est ce que la table de Berger ?
La table de Berger va vous permettre de calculer votre résistance maximale théorique ou R.M en fonction du nombre de répétitions que vous serez capable d'effectuer à une charge prise.
Cette table vous aidera à faire votre programme de musculation et de travailler correctement au pourcentage de la résistance maximale souhaitée.

Table de Berger adaptée et simplifiée

Nombre de répétitions	% R.M	% R.M Simplifiée
1	100	100
2	94.3	95
3	90.6	90
4	88.1	88
5	85.6	85
6	83.1	83
7	80.1	80
8	78.6	78
9	76.5	76
10	74.4	74
11	72.3	72
12	70.3	70

L'avis du Coach
Essayer de faire un max de manière "classique" puis avec la méthode de Berger, une fois effectué, comparez puis faites une moyenne des 2, sauf si votre max réel dépasse le théorique.
Attention ! Les principales conditions pour valider un max (R.M ou Résistance Maximale) est d'effectuer le mouvement correctement et sans tricher.