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Conseils pour un debutant

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Conseils pour un debutant

Message  maxcagaze le Dim 1 Juin - 18:13

Salut à tous , j'ai 37 ans et je commence à prendre soin de mon corps
Je fais 64kgs pour 1,70 m avec biensur un petit ventre que je voudrais faire disparaître
Je n'arrive pas a definir mon morphotype , mais je pense être un ectomorphe de petite taille , lol
Pour info j'ai été opéré d'une hernie discale il y a deux ans , donc j'ai commencé il y a un mois de la muscu à la maison sur une smith machine , en excluant tous les exos traumatisant pour mon dos
Je fais du tirage nuque , rowing poulie basse , leg curl , pupitre biceps , developpé couché , relevés de buste sur banc à lombaire et crunchs
En alternance j'ai commencé la pratique du jogging (je commence doucement : sceances de 20 minutes )
J'ai beaucoup changé mon alimentation mais sans trop me prendre la tête

Petit dej :
1 verre de whey 100% optinum nutrition
1 verre de jus d'orange
1 assiette de flocons d'avoine + lait
1 café

Le midi :
Ce que ma petite femme me fait
en dessert : fromage blanc 0% + cereales

en post training 1 verre de whey

Le soir , idem que le midi

Avant d'aller me coucher , un verre de caseine micellar matrix

Mon alimentation n'est pas parfaite car je ne suis pas tres legumes ni fruit
Je fais un effort pour le poisson

J'ai acheté tous les produits sur le site et dernierement j'ai commandé un bruleur de graisse que j'attend (ultra ripped)
Je ne sais pas si j'ai bien fait ? J'ai tellement envie de revoir mes abdos du temps ou j'etais jeune !

J'avais egalement hésité avec la prise d'un gainer , mais j'avais peur de ne faire que grossir et ce n'est pas mon but

J'attends vos conseils , pour l'instant je pense que les resultats sont la , j'ai perdu un petit kilo , et je me sent mieux dans ma peau

Désolé pour la longueur de mon post

maxcagaze
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Re: Conseils pour un debutant

Message  Fabious le Mer 4 Juin - 9:14

Ce que tu fais c'est déjà très bien !
Concernant tes repas privilègie au maximum les viandes blanches (poulet, dinde...) et aussi alterner féculents-légumes (1j/2). N'oublie pas de faire un minimum de 100 abdos par jour, c'est essentiel car le brûleur de graisse ne fait pas non plus des miracles (si on peut dire, il t'aidera à perdre tes premiers kilos et après il faudra y ajouter du cardio-training ou tout autre activité "de mouvement" : running, vélo, randonnée...)
Pour plus d'infos va voir : Débuter & Prendre de la Masse - Cardio-training

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Besoin de conseils avant d'acheter, n'hésitez surtout pas à nous poser toutes les questions nécessaires, nous y répondrons avec plaisir.

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Re: Conseils pour un debutant

Message  maxcagaze le Mer 4 Juin - 20:21

merci pour tes conseils
Suite à des problemes d'emploi je viens de perdre 2 kilos en 2 jours
Je viens de trouver peut être la solution la plus rapide !
Si ca continu , on ne va pas me retrouver
A+

maxcagaze
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Re: Conseils pour un debutant

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