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question d'un débutant

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question d'un débutant

Message  K@k! le Lun 26 Mai - 0:30

salut
Me revoila avec mes question lol Laughing
je viens de lire les deux post-it pour les débutant en muscu, mais j'ai pas tro compris comment faire pour la méthode berger ??? est ce qu'il faut faire différent essaye afin de déterminé par rapport au nombre de mouvement que l'on effectue a quel résistance max nous somme ? ou bien est ce que dans un premier temp ce n'est que du calcul ?? scratch
en ce qui concerne l'entrainement je pense que pour débuter il serait préférable que je travail en full body Question
désolé si je me suis mal exprimé Embarassed Embarassed
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Re: question d'un débutant

Message  Fabious le Mar 27 Mai - 15:58

En fait, si ta déjà des bases en musculation, c'est à dire un record ou une barre que t'a déjà soulevé prend la en point de repère...
Echauffe toi tranquillement en faisant le mouvement à vide puis charge progressivement ta barre. Quand tu sens que ça devient dificile, reste sur cette charge, prend 2-3' de repos puis fait la un maximum de fois. En fonction, du nombre de répétitions, tu te fis au tableau, pour savoir à combien de pourcentage de ta force maximale ou R.M tu es...Euuu tu me suis ?! Razz
Après à toi de calculer pour trouver tes 100%

Ex : 5 répétitions à 85kg en DC (Développé Couché) = 85% R.M donc 100kg = 100% R.M
Je sais j'ai pris l'exemple le plus simple possible Very Happy

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Re: question d'un débutant

Message  SCUM le Mer 15 Oct - 13:24

pour ceux qui n'aurait pas compris !

5 répétitions a 85 kg au dévellopé couché (recherché le 5 dans le tableau ci - dessous)
Table de Berger adaptée et simplifiée

Nombre de répétitions

% R.M

% R.M Simplifiée

1

100

100

2

94.3

95

3

90.6

90

4

88.1

88

5

85.6

85

6

83.1

83

7

80.1

80

8

78.6

78

9

76.5

76

10

74.4

74

11

72.3

72

12

70.3

70

et vous faites 85KG/85,6 % du tableau *100 = 99,3 soit le max ou 1RM est à 99 kg

SCUM
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Re: question d'un débutant

Message  K@k! le Mer 5 Nov - 1:50

peso je n'ai jamais eu de record, de plus je n'ai pas assez de fonte pour savoir quel poids je peux soulever au maximum en même temps vu mon gabarit se sera pas grand chose lol
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Re: question d'un débutant

Message  syker le Mer 5 Nov - 1:59

tu c faut pas sousestimer les petit gabarit
par ex moi jen est étonné plus d'1

syker
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Re: question d'un débutant

Message  K@k! le Mer 5 Nov - 2:08

je suis pas un si petit gabari 183cm pour 60kilo c plutot nivo poid que je parle disons que j'aimerai bien prendre plus de poid et dessiner mon corps c'est surtout ca je suis pas trop pour les perf nivo musculaire Very Happy je veux mon corp de dieux grec lol Razz lol!
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Re: question d'un débutant

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