Le Cardio-training

Fabious Ven 4 Avr - 1:21

Qu'est ce que le cardio-training ?

On parle de "cardio-training" quand vous faites des exercices en intérieur (salle de fitness ou à domicile) visant à l'amélioration de vos capacités cardiovasculaires et cardiorespiratoires. Sous l'appellation "cardio training ", on distingue tout les entraînements effectués sur un tapis de course, vélo d'appartement ou d'intérieur, rameur, stepper ...
Si vous n'avez pas la possibilité de pratiquer avec ce type d'accessoires et qu'à la place vous marchez ou courez, c'est idem. L'appelation ne sera pas la même mais les résultats cardiaques et respiratoires seront, eux, identiques !

Peut on perdre du poids en pratiquant le cardio-training ?
Oui, vous pouvez prétendre à perdre du poids mais cela dépendra de l'intensité et de la durée de travail.

Intensité de travail
Quelque soit votre niveau, il faudra toujours que vous travaillez à la bonne intesité pour avoir les résultats souhaités. Pour mesurer votre intensité de travail, vous devrez obligatoirement utiliser un cardio-fréquencemètre. Pourquoi ? Parce que la prise du pouls à la main est quasi-impossible et très approximative pendant l'effort.

Connaître ma zone de travail en fonction de mon objectif
Vous êtes débutant, sportif régulier ou confirmé, la façon la plus simple et la plus "théorique" pour connaître votre fréquence cardiaque maximale (+/- 10% d'erreur selon le niveau). Voici la formule d'Astrand : 220 - âge.

- Perte de poids et graisse : 60 à 65% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale, calculé ci-avant)
- Améliorations des capacités cardio-vasculaires : 70 à 85% de votre FCM
- Entraînement intensif et améliorations cardio-respiratoires : > 85% de votre FCM

Temps de pratique et fréquence
Vous devrez travailler en fonction de vos capacités et de vos objectifs.
En effet, on estime que la mise en route, par l'organisme, de la thermogénèse (activation de la perte de graisse - brûler par l'organisme) débute vraiment après 20 à 30 minutes d'effort. Bien entendu, il faut savoir que les sportifs confirmés utliseront ces graisses à partir de 10 à 15 minutes.
Afin d'avoir un maximum de résultats, il est nécessaire de pratiquer une activité "cardio" sur un minimum de 30 minutes et à raison de 3 à 5 séances par semaine.

A noter :
- 60 à 65% FCM : Travaille continue pouvant durer plusieurs heures - Cadence faible
- 70 à 85% FCM : 45 minutes à 1h maximum - Cadence élevé
- Supérieur à 85% FCM : 30 à 45 minutes maximum - Cadence très élevé

Au delà, des durées d'effort donné, vous vous exposez à des risques de surentraînement, de malaises, de blessures...