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Pourquoi la protéine Oryx est elle si …

Commentaires: 4

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Que pensez vs de ce prog

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Que pensez vs de ce prog

Message  Ollivier le Ven 13 Mar - 14:04

Salut a tous je voudrais votre avis sur mon prog.

LUNDI pec+biceps

Dc 4fois 12 avec halteres
DI 4fois 12 " "
DD 4fois 12 " "
Ecartes halteres 4fois 12
Pull over 4fois12

Biceps
curl a la barre en V 6fois10
Curl alterné halteres 6fois 10
curl pupitre 6fois 10

Abdo

MARDI Quadri+Ischios+Mollets

Squat 4fois 12
Fente halteres 4fois 10
Legs extensions 3fois 10

Ischios
Sdt roumain 4fois 10
leg curls 4fois 10

Mollets
machine 4fois 12
Sur une jambe 4fois 12

Abdo

Mercredi repos

JEUDI Dos+trapezes

Rowing halteres 4fois 12
Rowing a la barre horizontale 4fois 12
Tirage vertical devant 6fois 8
rameur 3fois 12
tirage vertical devant prise supination 6fois 10
tirage poulie haute bras tendus 4fois 10

Shrug a la barre 6fois 10
Shrug halteres 6fois 10

Abdos

VENDREDI repos

SAMEDI epaules+triceps

developpé assis avec halteres 6fois 10
elevation laterale 6fois 10
papillon 6fois 10

triceps barre au front 6fois 10
dips sur un banc 4fois 10
triceps poulie haute 6fois 10

Rappel pec ecarté machine 4fois 12

abdo

Merci d y avoir jeté un oeil

Ollivier
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