débutant musculation prise de poids

bonjour,

• Alors comme je vous l'ai dit dans ma présentation j'aimerai prendre du poids, donc autant en profiter pour modélisé mon corps. Actuellement je vais envie 62 kilo pour 1m83 j'aimerai bien etre a 70kg mais je sais pas si ca fait trop d'un seul coup , de plus je pense que ma morphologie et de type ectomorphe car je mange qu'en meme beaucoup mais je ne prend pas de poid mais bon en meme temp la semaine il c'est un peu la diet lol, le matin (un mug de café et les 3/4 du temp je mange pas) et le midi de manger autre chose que des sandwichs bon en meme temp je grignotte tjr quelque chose mais bon va falloir que je change mes habitudes je crois
  
• Est ce que je doit prendre quelque chose en complément ... heu un gainer pour prendre du poid comme dit dans les conseil du coach

  ECTOMORPHE
  - Visage triangulaire
  - Epaules et bassin étroits
  - Membres longs
  - Ossature fine
  - Grand et mince (faible taux adipeux)
  - Faible masse musculaire
  - Souple
  
  L'ectommorphe est l'inverse du mésomorphe, celui ci à du mal à prendre du poids et de la masse musculaire quoiqu'il fasse.
  Je
  recommande à toutes ces personnes de chercher à prendre du poids avec
  un gainer ayant un bon apport et rapport proteines/glucides.
  Pour vous aider, pour vos achats je vous conseille : Muscle Juice - Serious Mass - True Mass (C'est mon petit TOP3 )

  
  en se qui concerner les dose je sais qu'il ne faut pas dépassé 125g/jrs puis aprés il n'y a pas une histoire de g/kilo/jrs ??
  

voila je pense que ce sera tout pour cette partie la lol
j'ai déja posé pas mal de question désolé merci d'avance

slt mec voila moi ya 6 moi ke je fé de la musculation enf1 jen né fé avan mé bon c té 1 moi 2 moi koi lanné derniére g té a 60k pour 1m70
depui g pri 10kl pour 1m73 g commencé avac serious mass , kre alkalyn et amino bolic g pri 3 kl en 1 moi je vé o sport 4 foi par semaine pour 2 heure de spor é croi moi je pren tré vite oujourdui g changé de produi car je ve monté plu au voila si ta dotre kestion ?

salut
merci pour t'as réponse
Je suis allé voir sur la boutique et j'ai fait mon petit comparatif entre les 3 produit qu'ils propose et donc j'en avait conclue de prendre serious mass et j'ai vur qu'il y avait ce pack serious mass + kre alkalyn, je pense que pour commencé ce sera un bon début
Normalement j'ai athlétisme 3 fois par semaine mais avec les cour j'ai du arrété temporrairement mais je sens que les entrainement me manque aussi bien pour le physique que pour le mental mais comme les cour sont bientot terminés je compte bien y retourner durant la période estival.
Tien je voulai savoir le gainer on peux le mélanger avec des fruit et tout pour en faire un milkshake nan ?

heu je sais pas si mon post est bien placé vu qu'il ya une rubrique débuter en musculation

slt pour le mélange de fruit tu pe tou métre moi je mé dé banane ou des oeuf voila si tu ve dotre conseil

slt a tous,
moi ossi je met de la banane dans mon shaker enfin kan jen ai lol, pour le pack serious mass + kre alkalyn il est bien mais je te conseille de completer avec des acides aminée c se que j'ai fait et sa a bocou mieu marcher

Pour répondre a tes questions :
- 2g/kg/jour de proteines, c'est essentiel pour augmenter facilement sa masse musculaire
- Concernant le dosage d'un gainer, tout dépend de sa composition et sa teneur en proteines, en général il faut effectivement absorber entre 125-250g/jour, lors des collations, soit 3 fois dans ta journée.

- Tu peux le mélanger avec des fruits, du lait ou même de maniere super sympa dans un fromage blanc avec des morceaux de fruits et/ou de céréales.

J'espere que tout le monde a pu t'aider avec les conseils perso et si il y a autre chose, hésite pas